เช็กอาการ “ปวดตึง” ในร่างกายง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
หลายคนอาจเคยรู้สึก “ปวดตึง” ตามต้นคอ หลัง หรือขา
เช็กอาการ “ปวดตึง” ในร่างกายง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพียงใช้มือของเรานี่แหละ!

วิธีเช็กอาการเบื้องต้น

ภู่หลาน ขำแนะนำ ลองใช้มือ “หยิบเนื้อ” บริเวณที่รู้สึกปวดหรือตึงขึ้นมาดู
ถ้าหยิบเนื้อขึ้นได้ตามปกติ แสดงว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นยังผ่อนคลายดี
แต่ถ้ารู้สึกว่า “หยิบไม่ขึ้น” หรือเนื้อแข็ง เหนียว ดึงไม่ค่อยขยับ แสดงว่าบริเวณนั้นอาจมี “การติดขัดของเส้นเลือด” หรือ “กล้ามเนื้อตึงตัวมากเกินไป” ควรให้ความสำคัญในการผ่อนคลายค่ะ

วิธีดูแลและผ่อนคลาย
หากพบว่ามีอาการตึงหรือเส้นแข็งแน่น สามารถดูแลเบื้องต้นได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

👐 นวดผ่อนคลายเบา ๆ
ใช้นิ้วมือหรือลูกกลิ้งนวดคลึงเบา ๆ บริเวณที่ปวดตึง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

🌡️ ประคบร้อนหรือลูกประคบสมุนไพร
ใช้ถุงน้ำร้อนหรือลูกประคบประคบบริเวณที่มีอาการวันละ 1–2 ครั้ง ครั้งละ 10–15 นาที
จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการเกร็ง และเพิ่มความสบายตัว

🛁 แช่น้ำอุ่นสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้ “พักผ่อนลึก” กล้ามเนื้อจะคลายตัวทั่วร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนที่ทำงานหนักหรือใช้ร่างกายตลอดวัน

💧 ดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำ
ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำธรรมดาบ่อย ๆ เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
และ เลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะอุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลได้

สรุปสั้น ๆ

หากรู้สึก “ปวด ตึง แข็ง” ลองหยิบเนื้อเช็กดูง่าย ๆ
ถ้าหยิบไม่ขึ้น ให้รีบผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวด ประคบร้อน หรือแช่น้ำอุ่น
ดูแลง่าย ๆ แบบนี้ ช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุลและรู้สึกเบาสบายได้ทุกวัน 💆‍♀️

มากกว่าความใส่ใจ ดูแลร่างกายด้วย ภู่หลาน ชวนมาดูแลสุขภาพของตัวเอง